一千米考试通常从慢跑开始。以下是具体的准备活动和注意事项：

准备活动

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米，以热身身体。

做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节。

做3-5个30-50米加速跑，以提高心肺功能和爆发力。

临比赛前五分钟坐下休息，调整呼吸。

起跑准备

站在200或400米的圆形跑道上，站立起步，从弧起始线开始，在发出起始密码之前越过起始线是犯规。

起跑时不要急于加速，保持稳定的速度，并注意起跑口令，集中注意力。

跑步过程中

保持身体直立，肩部放松，手臂自然摆动。

脚步落地时以前脚掌着地，向后蹬出力量。

控制好呼吸，保持有节奏的深呼吸，避免大口喘气。

可以尝试使用三步一呼一吸或两步一呼一吸的方式。

考前适当补充能量，如葡萄糖，但不要过量。

穿着轻便、透气的运动服和合适的跑鞋，运动鞋应提前系好鞋带，并注意保暖。

冲刺阶段

最后100-200米加速冲刺，争取最好的成绩。

其他注意事项

比赛中避免与他人抢道，以免犯规或影响他人。

注意天气变化，如有风或雨应采取防滑措施。

通过以上准备活动和注意事项，可以帮助你在一千米考试中取得更好的成绩。