九九重阳节需准备以下内容，涵盖传统习俗、养生保健及活动安排：

一、传统习俗准备

登高

选择适合的山路，穿着舒适的运动鞋，携带水壶和少量干粮。注意提前查看天气预报，备好雨具或保暖衣物。

赏菊、饮菊花酒

菊花象征长寿，可观赏菊花或购买菊花酒。菊花酒具有清热解毒功效，适合适量饮用。

佩茱萸

茱萸可制作香囊佩戴，传统认为有驱邪避灾作用。

吃重阳糕

选择白面或豆沙馅的糕点，寓意步步高升，可搭配咸鸭蛋黄等食材。

二、养生保健准备

保暖衣物

山上气温较低，需备防风外套、羽绒服及帽子。

健康食品

携带坚果、能量棒等高热量食物，补充体力。也可准备蜂蜜水、枸杞茶等饮品。

常用工具

雨衣、手套、登山杖等，应对突发天气变化。

三、活动与礼物准备

体验型礼物

安排一次短途旅行或文化活动，如书法课、传统手工艺体验等。

实用型礼物

檀木梳、按摩器、保暖衣物等，适合老年群体。

怀旧型礼物

老歌CD、复古相框等，唤起美好回忆。

四、其他注意事项

提前热身：

登山前进行5-10分钟拉伸，减少受伤风险。

安全防护：携带急救包（创可贴、消毒棉球等），并告知家人行程。