根据权威资料，以下是10种下奶汤的推荐做法，分五类整理：

一、鲫鱼类汤品

木瓜鲫鱼汤

- 材料：鲫鱼1条、木瓜300g、姜、料酒、盐

- 步骤：木瓜切丁、鲫鱼煎至两面金黄后与姜、料酒同煮25分钟，再加入木瓜焖15分钟调味。

鲫鱼豆腐汤

- 材料：鲫鱼、豆腐100g、葱姜

- 步骤：鲫鱼去腥后煎至金黄，加开水煮沸后下豆腐，小火煮20分钟加盐、香油。

通草鲫鱼汤

- 材料：鲫鱼、通草、姜

- 步骤：鲫鱼煎后与通草同煮，可消肿利水、通乳，适合乳汁少、水肿的妈妈。

二、木瓜类汤品

木瓜牛奶汤

- 材料：木瓜、牛奶、红枣、银耳、枸杞

- 步骤：木瓜、银耳、枸杞煮20-30分钟，加牛奶搅拌后加热。

木瓜花生鸡脚汤

- 材料：木瓜、鸡脚、花生

- 步骤：鸡脚焯水后与花生、木瓜同煲20分钟，加盐调味。

三、其他经典汤品

丝瓜鸡蛋汤

- 材料：丝瓜、鸡蛋、虾皮

- 步骤：丝瓜炒虾皮后加水煮，加鸡蛋煮10分钟调味。

五红汤

- 材料：红豆、红枣、枸杞、花生、红糖

- 步骤：五红煮1小时，加红糖调味，补气血、促进乳汁分泌。

四、高营养搭配汤品

猪骨莴笋汤

- 材料：猪骨、莴笋、姜、料酒

- 步骤：猪骨焯水后与莴笋同炖，浓香下奶。

莲藕排骨汤

- 材料：排骨、莲藕、葱姜

- 步骤：排骨焯水后与莲藕同炖，软烂入味。

五、产后恢复期汤品

红枣枸杞小米粥

- 材料：红枣、枸杞、小米

- 步骤：小米煮粥，加红枣、枸杞调味，滋补气血。

注意事项：

前两周建议选择清淡汤品（如丝瓜鸡蛋汤、木瓜银耳汤），避免油腻；第三周后可适当增加猪骨、排骨等高蛋白汤品。- 乳汁充足后需配合吸乳，避免堵奶。