一、中医穴位按摩
耳穴按摩 - 主穴：
心、肝、肾、脾、神门、皮质下
- 心穴：缓解心悸、焦虑
- 肝穴：疏肝理气、调节情绪
- 肾穴：缓解恐惧、尿频等
- 交感穴：安神定志
- 神门穴：镇静安神
- 皮质下穴：平衡情绪
- 配穴：枕穴（镇静）、垂前穴（改善失眠）
- 操作方法：用指腹提拉神门穴20-30次/天，或对捏按揉对耳屏7-8次
内关穴按压 - 定位：
两眉头之间正中央上五分（印堂穴上五分）
- 作用：调和气血、舒缓身心
- 操作：用拇指或食指按压数分钟，配合深呼吸
合谷穴按压 - 定位：
手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处
- 作用：疏风解表、镇静安神
- 操作：用拇指按压3-5分钟，可缓解头痛、焦虑
二、心理调节技巧
正视压力 - 接受考试是检验学习成果的方式，避免过度自责。可以通过与家长、朋友沟通，分享备考经验，减轻心理负担。
调整心态
- 用平常心看待考试，把每次考试当成一次练习。通过模拟考试熟悉流程，增强自信心。
深呼吸与冥想
- 每日进行5-10分钟深呼吸练习，或尝试冥想。吸气时默数“吸—停—吸—呼”，重复5-10次，帮助集中注意力。
三、行为干预方法
转移注意力
- 考试前清点考试用具并默念名称，或环顾四周观察他人紧张状态，通过对比缓解自身焦虑。
自我暗示
- 拿到试卷后先不要写名字，用积极语言暗示自己：“我能行，比别人更优秀。”重复7遍以上，调整心态。
适当运动
- 考前进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），或进行简单的伸展运动，释放肌肉紧张。运动后补充水分并休息15分钟。
四、辅助建议
作息调整： 保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水，助眠安神。 饮食健康
通过以上方法综合调理，多数考生可在考试中保持相对平稳的心态。若紧张情绪持续严重，建议咨询专业心理咨询师。
