跑步时的动作描写如下：

起始动作

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

跑步动作

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

跑步时，保持直立姿势，双臂自然下垂，脚步交替着踏地，重心稍微向前倾斜。

跑步时，脚步如鼓点般有节奏地敲打着地面，双臂像风车的翼片一样快速摆动，每一步都带起一阵轻风，整个人如同猎豹在追逐猎物般迅猛。

立定动作

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

呼吸与姿态

跑步过程中，呼吸要均匀，深吸气并顺畅地呼气。

头部应保持中立，注视前方而不是向下看。

在跑步过程中，放松肩膀和手臂，利用手臂的摆动来辅助前进。

速度与节奏

行进速度每分钟170-180步。

跑步时，步伐匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松，整个动作显得优美而富有弹性。

这些动作描写涵盖了跑步从起始到结束的全过程，包括手势、步伐、呼吸和姿态等方面，帮助读者更生动地理解跑步的动作要领。