一、直接表达愤怒

愤愤不平：

因不公平的事而心中不服，形容气愤填膺，常与“忍无可忍”连用。

勃然大怒：

突然变脸大发脾气，强调愤怒的突然性和强烈程度。

怒不可遏：

愤怒得难以抑制，常伴随激动的情绪表达。

二、情绪压抑与爆发

怒火中烧：

形容愤怒像火一样在心中燃烧，难以平息。

气愤填胸：

胸中充满愤怒，常通过行动或语言宣泄。

怒发冲冠：

愤怒到头发竖起，顶着帽子，多因激愤而发。

三、情绪复杂与无奈

愤恨不平：

因不公之事长期积压的愤怒，带有悲愤色彩。

无可奈何：

形容生气却无能为力，常与“束手无策”搭配。

百口莫辩：

即使百口辩解也无法澄清，强调愤怒中的无奈与委屈。

四、情绪外化表现

戟指怒目：

用手指怒指他人，瞪眼怒视，展现愤怒的攻击性。

惊慌失措：

因愤怒过度导致举止失常，常伴随慌乱。

坐卧不宁：

因心怀不满而无法安坐或安睡，体现愤怒的持续影响。

这些成语可根据具体语境灵活选用，注意区分愤怒的程度和情绪的外化表现。