要改变潜意识，可以采取以下几种步骤方法：

记录和反思

使用笔记本记录想要改变的内容，例如将前女友的优缺点与现任女友的优缺点进行对比，并强调现任女友的优点。

每天定时查看记录，反思自己的评价是否准确，是否需要调整对现任女友的看法。

高频重复

通过重复新的信念或想法来改变潜意识，例如将“我做不到”替换为“我正在学习”。

每天睡前花5分钟想象目标实现的细节画面，帮助大脑形成新的神经回路。

建立触发锚点

设置触发锚点，如轻拍手腕来激活自信状态，类似于设置快捷键。

放松和自我觉察

通过放松身体进入潜意识，看到自己内在受伤的小孩，释放内心的情绪和不满。

通过冥想正念的方法，给自己心平气和地与内在自己沟通的机会。

正面思考和自我暗示

使用正向语言和积极的想法来影响潜意识，避免消极的自我对话。

通过自我暗示，向潜意识传达积极的意愿和目标，例如在睡前对自己说：“我会在梦中找到答案”。

冥想和正念

通过冥想来沟通右脑，激发潜意识，保持乐观的心态，排除杂念。

在冥想过程中集中注意力，观察自己的思维和感受，发现内在的驱动力和目标。

建立防崩溃机制

当遇到焦虑时，使用“五感着陆法”来切断负面循环，例如说出看到的5种颜色、触摸的4种材质等。

养成良好习惯

通过养成积极的生活习惯，如锻炼、读书或写作，来影响和改变潜意识。

与积极的人交往

花时间与积极、成功的人交往，他们的态度和行为模式会潜移默化地影响你，帮助你发现和改变内在的负面信念和情绪。

睡眠调节

确保充足的睡眠，因为大脑在睡眠中处理和存储信息，良好的睡眠有助于潜意识的积极变化。

通过以上方法，可以逐步改变潜意识，实现个人的成长和转变。重要的是要有耐心和坚持，因为改变潜意识是一个长期的过程。