根据您描述的情况，用手指抠牙齿时闻到臭味，通常与口腔卫生问题直接相关。以下是可能的原因及解决方法：

一、主要原因分析

牙菌斑和牙结石

口腔内细菌代谢食物残渣产生异味，牙菌斑和牙结石是主要诱因。

食物残渣滞留

饭后未及时清洁，食物残渣在牙缝、牙龈沟堆积发酵。

龋齿或牙周病

龋坏牙齿或牙周炎导致深层组织感染，产生难闻气味。

不良口腔习惯

未使用牙线清洁舌苔或刷牙方法不当。

二、解决方法

专业洁牙

- 洗牙：

去除牙菌斑和牙结石，建议每半年到口腔医院进行一次专业洁治。

- 龈下刮治：针对牙龈袋深部的顽固菌斑，需由医生操作。

日常口腔护理

- 每天早晚刷牙3分钟，使用含氟牙膏。

- 餐后使用牙线清洁牙缝，配合冲牙器或间隙刷。

- 每天漱口，使用抗菌漱口水辅助。

治疗潜在疾病

- 若存在龋齿，需进行补牙治疗。

- 牙周炎患者需配合牙周治疗，如局部冲洗、抗生素（如甲硝唑）。

生活习惯调整

- 减少辛辣刺激性食物，避免烟酒。

- 定期检查智齿，异常智齿建议拔除。

三、何时就医建议

若上述方法无效，或伴随牙龈出血、牙齿松动、持续脓臭等症状，建议尽快就诊口腔科或牙周病科，进行详细检查（如X光、牙周评估）。

通过规范口腔护理和必要治疗，通常可有效改善口臭问题。