晨跑时遇到下雨天，可以采取以下几种策略来应对：

室内替代训练

如果条件允许，可以在家里进行跳绳、瑜伽等替代运动，同样能够达到锻炼的效果。

穿戴防滑鞋具

如果仍然坚持户外跑步，建议穿戴防滑鞋具，如防滑鞋底或专门的防滑鞋，以避免路面湿滑导致的受伤。

选择合适的跑步场地

尽量选择离家近、路面平整、人车流较少的地方进行跑步，如熟悉的家庭过道、走廊等。如果条件允许，可以选择田径场的塑胶跑道，那里通常有看台或雨棚等遮蔽设施，方便存放衣物和更衣。

穿着适当的装备

穿着轻薄防水的冲锋衣或一次性雨衣，以减少身体受冷的风险。

穿着压缩袜或材质柔软的衣袜，减少吸水后与皮肤的摩擦。

戴宽檐帽子保护视线，防止雨水直接打进眼睛。

准备防水袋，用于存放手机、钥匙等电子产品，以及擦拭身上的雨水。

调整跑步计划

在雨中跑步时，建议充分热身，尤其是脚踝和膝关节等容易抽筋的部位。

跑步姿势要调整，头微微低着，鼻子吸气，嘴吐气，尽量把呼吸重点放在深呼吸上。

如果雨势较大，可以先找个地方避雨，等雨小了再继续奔跑。

利用科技辅助

运动手表要防水，以便在雨中查看时间和跑步数据。

如果携带手机，建议用防水袋装好，避免淋湿损坏。

保持积极心态

雨天跑步虽然不便，但可以享受雨中的宁静和舒爽，也是一种独特的体验。保持积极的心态，享受跑步带来的健康和快乐。

总的来说，虽然雨天晨跑会有一些不便，但通过合理的规划和适当的装备，仍然可以在保证安全的前提下进行锻炼。