面对嫉妒自己的人，关键在于保护自身情绪与权益，同时通过智慧化解矛盾。以下是综合建议：

一、心理调适与自我保护

接纳嫉妒的普遍性

嫉妒是人性中的正常情绪，源于对自身优势或成就的不安。通过自我接纳，可减少对他人负面行为的过度反应。

避免情绪被放大

保持冷静，不因他人攻击而激怒。愤怒可能引发反击，进一步恶化关系。例如，面对冷嘲热讽时，可回应：“我理解你的感受，但我的成长与你无关。”。

强化自我价值感

嫉妒往往源于对自身能力的质疑。通过持续努力和成就积累，可增强内在底气，例如：“我的进步源于专注，而非刻意炫耀。”。

二、行为策略与关系管理

保持物理与社交距离

尽量减少与嫉妒者的直接接触，避免在公共场合被针对。若对方持续挑衅，可考虑暂时切断联系。

运用策略化解矛盾

示弱法：

在对方夸赞时主动暴露短板，例如：“我最近确实有些疏忽，欢迎指正。”

分享喜悦：通过公开庆祝成就，降低对方因比较产生的焦虑感。

建立支持系统

与信任的朋友、家人或专业人士倾诉，获取不同视角的建议。旁观者的客观分析往往能帮助看清问题本质。

三、边界设定与长期维护

明确个人底线

嫉妒者常通过中伤或攻击试探边界。当对方越界时，需果断表明态度，例如：“我尊重你的感受，但无法接受持续恶意。”。

避免自我贬低

虽然示弱可能暂时缓解矛盾，但长期贬低会强化对方的不平衡心理。建议在保持谦逊的同时，突出自身努力而非单纯退让。

聚焦自身成长

将嫉妒转化为动力，通过提升能力、拓展社交圈层实现阶层跨越。当双方差距拉大后，嫉妒情绪会自然消退。

总结：

应对嫉妒需在心理调适、行为策略和边界管理上形成闭环。通过接纳情绪、保持距离、强化自信和建立支持网络，既能保护自身权益，又能促进人际关系的健康平衡。