在中年的生日这一天，向自己表达亏欠和感谢之情，是一种自我安慰和激励的方式。以下是一些适合在此时说的话：

感谢自己

亲爱的自己，又是一年生日，感谢你一直以来的坚韧和努力。这些年你亏欠自己太多，以后要爱自己多一些。

反思与道歉

这些年我们亏欠了自己多少，请向自己说声对不起吧!

珍惜当下

好好地生活，不为别的，就为这些年你亏欠的自己。那些间歇性努力的日子，其实都是对之前的付出清零。起码我们应该记得，当提及年少一词，应与平庸相斥!

自我激励

不要活在别人眼里，也不要活着别人嘴里，命运要靠自己掌握在手中。没有任何事、任何人，需要你过了11点还苦想不睡。任何东西都不能以健康做交换，记住，你只能活一辈子。

追求幸福

愿你有好运气，如果没有，愿你在不幸中学会慈悲；愿你被很多人爱，如果没有，愿你在寂寞中学会宽容。

这些话语不仅是对自己过去付出的肯定，也是对未来生活的美好期许。希望这些建议能帮助你在这个特别的日子里，更好地犒赏自己，激励自己继续前行。