要减少对得失的计较，可以通过以下多方面的努力实现心态的转变：

一、调整认知层面

破除自我中心

认识到身体只是因缘和合的产物，没有永恒的“我”。通过佛教的“四念住”等修行方法，将注意力从自我需求转向对当下现象的观察，从而减少对物质和结果的执念。

接纳不完美

接受生活中存在不确定性，理解结果并非完全可控。通过正视现实，降低对结果的焦虑感，将重点放在过程本身而非结果。

二、行为习惯调整

主动分享与承担

通过分享食物、主动承担责任等方式，培养利他心态。例如邀请同事共享零食，或主动承担额外工作，既能帮助他人，也能逐渐淡化对个人得失的关注。

学会拒绝与放手

对非必要利益说“不”，如拒绝过度加班或放弃个人奖励。通过主动放弃一些既得利益，可以减少对竞争的焦虑，培养豁达的生活态度。

三、心态优化技巧

培养感恩与知足

每天花时间记录三件感恩之事，关注生活中的小确幸。通过知足常乐的心态，降低对物质层面的追求。

进行正念冥想

每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于呼吸和身体感受。冥想能帮助平息杂念，增强对当下的觉察能力。

四、生活方式改善

规律作息与减压

保证充足睡眠，通过阅读、听音乐等方式放松身心。规律的生活习惯有助于稳定情绪，减少因压力产生的得失焦虑。

建立支持系统

与朋友、家人分享情感，或参加社交活动。倾诉与互动能缓解焦虑，获得情感支持。

通过以上方法，可以逐步培养出一种“无为而无执”的生活态度。关键在于持续练习和觉察，随着时间的推移，对得失的计较会自然减少，内心也会变得更加平和与自由。