针对怨恨公婆和对丈夫完全失望的复杂情绪，建议从以下方面入手解决：

一、调整心态与认知

明确主次关系

公婆是外部因素，夫妻关系是婚姻的核心。将公婆的期望与自身需求分开，避免因外部压力过度内化。

接纳不完美

家庭关系中难免存在摩擦，需接纳不可改变的事实，专注于可以改善的互动方式。

二、改善沟通方式

主动表达感受

选择合适时机与公婆沟通，用“我感受到的”代替指责性语言，例如：“我感到被忽视，希望我们能更平等地分担家务。”。

倾听与反馈

给予公婆表达意见的机会，同时认真倾听，尝试理解他们的立场。反馈时采用“我理解你的担忧，但我们可以这样处理”等建设性语言。

三、建立情感边界

物理与情感距离

若冲突持续，可暂时减少与公婆的接触频率，避免情绪交叉感染。同时，与丈夫保持更紧密的情感联结，增强安全感。

避免代际冲突

不要让公婆的问题完全影响对丈夫的感情，避免因琐事产生“丈夫不爱自己”的错误认知。

四、寻求外部支持

婚姻辅导

若矛盾长期无法化解，建议夫妻双方共同参与婚姻辅导，学习冲突解决技巧和情绪管理方法。

心理疏导

长期压抑情绪可能引发焦虑或抑郁，可寻求专业心理咨询师的帮助，探索深层需求和情感模式。

五、重建家庭关系

设定家庭规则

与丈夫共同制定家庭规则，明确责任分工，避免因权力争夺引发矛盾。

关注自我成长

投入时间发展个人兴趣，提升自我价值感。当内心更强大时，对外部压力的抗压能力也会增强。

关键提示：

此过程需耐心，避免因短期冲动决策（如离婚）引发更多矛盾。婚姻问题往往与长期忽视自我需求相关，重建平衡是核心。若尝试上述方法仍无改善，建议逐步减少对家庭关系的依赖，专注于自我疗愈和职业发展。