考试前的焦虑或激动情绪是常见的现象，但过度紧张可能影响表现。以下是综合多个来源的应对策略，分角度提供具体方法：

一、心理调节方法

自我暗示与积极心态

通过反复告诉自己“我可以做到”“正常发挥就好”等积极语句，增强自信心。避免过度关注结果，专注于过程。

深呼吸与放松训练

- 深呼吸：

考前进行几次深呼吸，缓慢吸气后缓慢呼气，重复5-10次，帮助缓解紧张情绪。

- 肌肉放松：从头到脚依次紧绷并放松肌肉群，重点关注紧张部位（如肩膀、手臂），通过意识引导达到全身放松。

转移注意力

通过听音乐、跑步、与朋友聊天或进行其他兴趣活动，将注意力从考试压力转移到其他事物上，短暂缓解焦虑。

二、生活习惯调整

充足睡眠与饮食

- 保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜；

- 增加富含色氨酸（香蕉、牛奶）和维生素B的食物，改善情绪和注意力。

适度运动

选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，帮助释放压力和紧张情绪。运动后可通过冥想进一步放松身心。

三、学习与时间管理

制定合理计划

- 制定详细的学习计划，避免临时抱佛脚；

- 采用主动学习方法（如制作记忆卡片、讲解给他人），提高复习效率。

模拟考试与心理建设

- 进行模拟考试，适应考试节奏；

- 避免与他人过度比较，关注自身进步而非排名。

四、其他实用技巧

考前仪式感：

提前准备好考试用品，进行简单的自我激励仪式；

环境调整：保持学习环境整洁安静，避免过度干扰。

若焦虑持续严重，影响正常生活，建议寻求专业心理咨询或药物治疗。记住，适度紧张有助于集中注意力，关键是要找到适合自己的平衡点。