心里有委屈憋在心里好久了，可以通过以下几种方式来释放：

倾诉：

找一个信任的朋友或亲人，将自己的遭遇和感受告诉他们。通过倾诉，可以得到他们的理解和支持，同时也能够将内心的委屈倾泻出来，减轻心理负担。

写日记：

将心里的委屈通过文字表达出来，可以让我们更好地理清思绪，找到问题的症结所在。在写日记的过程中，可以尽情地抒发情感，没有任何限制和顾虑，从而减轻心理压力。

运动：

进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或打羽毛球等。运动可以促进身体的血液循环，释放内心的压抑情绪，同时还能分散注意力，让我们暂时忘记烦恼，放松身心。

学会宽容：

当我们遇到不公平待遇或受到伤害时，学会宽容，包容他人的过失和错误，能够释放内心的委屈。宽容不代表放弃自己的权益，而是选择用宽容的心态来看待问题，减少负面情绪的积累。

寻求专业帮助：

如果感到委屈的情绪无法自行释放，可以考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们会通过专业的技巧和方法，帮助我们分析问题的根源，找到解决问题的途径。

深呼吸、唱歌、嚎啕大哭：

通过深呼吸、唱歌或嚎啕大哭等方式，能够起到发泄情绪的效果。这些方法可以帮助缓解心理上的压抑，让人体感受到放松和舒缓。

自我安慰：

在委屈时，抱抱自己，给自己温暖，听听歌曲，把情绪转移。可以尝试一个人静静待着，回忆有趣的事情，或者出去走一走，抬头看看天，让委屈渐渐消除。

艺术创作：

通过绘画、写作、音乐或手工制作等艺术创作，将内心的情绪表达出来，找到一种宣泄的方式，让自己得到情感的宣泄和释放。

选择适合自己的方式，勇敢地面对和释放内心的委屈，有助于恢复心灵的平衡和健康。