青春期去健身房锻炼，可以参考以下建议：

热身运动

到达健身房后，先进行5-10分钟的热身，如跑步机或椭圆机上进行动态拉伸，活动筋骨，提高心率。

器械训练

初学者可以选择一些简单的力量训练器械，如腿举机、坐姿划船机等。每个动作做2-3组，每组10-15次。初次使用器械时，可以请工作人员指导，避免姿势错误受伤。

力量训练可以包括胸部、肩部、背部、臀部、腿部等部位的训练。建议分化部位进行，逐步增加训练强度。

有氧运动

力量训练结束后，可以进行20-30分钟的有氧运动，如跑步、动感单车、椭圆机、划船机等，有助于提升心肺功能和燃烧脂肪。

休息与拉伸

训练结束后，进行5-10分钟的休息，如走路或轻度拉伸，帮助身体恢复。

拉伸运动可以放松肌肉，减轻运动后的酸痛感。

营养补充

运动后30分钟内是补充营养的黄金时间，可以吃点蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛奶或蛋白粉，有助于肌肉恢复和增长。

个性化训练计划

根据个人差异、年龄、身体素质、兴趣爱好等方面进行个性化设计。可以请教健身房的教练，制定适合自己的训练计划。

注意事项

循序渐进，不宜加大训练量。青少年在进行健身训练时应避免力量训练，运动量要适度，遵循“循序渐进”的原则。

如果有条件，建议选择私教课程，以确保训练的安全和有效性。但建议不要一次买太多课，可以一点一点买，让教练一直对你保持耐心。

通过以上步骤，青春期的你可以在健身房进行科学、有效的锻炼，促进身体健康和全面发展。