激励厌学的中学生需要从多方面入手，结合心理引导、环境优化和行动激励，具体方法如下：

一、了解厌学根源

观察与沟通

通过日常观察和深入交流，了解厌学是源于学习困难、兴趣缺失，还是心理压力或人际关系问题。例如，若因数学题耗时过长而厌学，可针对性提供辅导。

调整评价方式

避免单纯以成绩评价，关注学习过程和努力程度。当学生感受到进步被认可时，学习动力会增强。

二、激发内在动力

关联兴趣与学习

将学习内容与学生兴趣结合，如历史爱好者可通过研究历史事件提升对相关学科的兴趣。

目标设定与规划

帮助学生制定短期（如每天完成作业）和长期（如期中考试目标）计划，并分解为可操作步骤。

自我激励技巧

引导学生进行自我暗示（如“我能成功”）和积极心理建设，通过完成小目标逐步建立自信。

三、优化外部环境

营造支持性氛围

家庭和学校需形成合力，家长减少过度施压，教师采用鼓励性教学方法，关注学生心理健康。

调整学科难度

教师应根据学生能力调整教学内容，避免过难或过易的题目，保持学习挑战性但不过度。

规范网络使用

限制手机使用时间，引导利用网络资源辅助学习，避免沉迷娱乐。

四、实践体验与反馈

劳动教育与生活体验

带学生参与家务、社会实践等活动，让他们亲身体验学习对生活的重要性（如通过劳动理解知识价值）。

定期评估与调整

每周检查学习计划执行情况，根据反馈调整目标和方法，保持学习节奏的灵活性。

五、专业支持与资源整合

寻求专业帮助

若厌学问题持续，可咨询学校心理辅导老师或教育机构，提供针对性干预。

利用榜样力量

引导学生以优秀校友或行业从业者为榜样，通过职业规划激发学习动力。

通过以上方法，需耐心陪伴和持续引导，帮助学生逐步重建学习兴趣和内在驱动力。关键是根据个体差异制定个性化方案，形成家庭、学校、社会三位一体的支持网络。