被诈骗后出现情绪压抑、食欲不振等反应是常见的心理反应，以下是综合建议帮助你调整状态：

一、情绪接纳与自我疏导

允许情绪存在

记录下愤怒、自责、沮丧等情绪，通过写日记等方式梳理内心感受，避免压抑或否定。

正视创伤

接受被骗事实，避免过度自责。认识到被骗是复杂社会现象的结果，而非个人过错。

二、寻求外部支持

倾诉与共鸣

向亲朋好友倾诉经历，或加入互助小组与有相似经历者交流，获得情感支持和经验借鉴。

专业帮助

若情绪长期无法缓解，可咨询心理咨询师或精神科医生，必要时接受认知行为疗法等专业干预。

三、生活调整与重建

规律作息

每天保证7-8小时睡眠，按时进餐，通过运动（如慢跑、瑜伽）释放压力，改善身心状态。

转移注意力

投入兴趣爱好（如阅读、绘画、运动），或尝试新技能，将注意力从负面事件中转移开。

认知重建

分析被骗原因，总结经验教训，制定防骗策略，避免再次受骗。

四、物质与行动调整

财务管理

立即报警并收集证据，配合警方追回损失。同时调整财务规划，减少非必要支出。

自我激励

通过阅读励志书籍、观看电影等方式重拾生活信心，将挫折视为成长机会。

五、长期康复建议

持续监测：

若出现长期失眠、焦虑等症状，需定期复诊调整治疗方案。

建立支持网络：加入亲友群或社区组织，增强社会支持系统。

重要提示：康复过程需时间，避免过度苛责自己。每个人都有从创伤中恢复的能力，关键是通过科学方法逐步重建心理平衡。