看到别人生气或表情严肃时感到害怕，可能由多种心理因素共同作用导致，具体分析如下：

一、心理因素

自卑与自我否定

当你将他人的负面情绪归因于自身（如认为别人对你不满），可能源于自卑心理。这种心理状态会让你过度敏感于外界评价，将他人情绪投射为对自己的批评。

社交焦虑与恐惧

社交焦虑障碍患者常在人际互动中过度担忧负面评价，害怕暴露弱点或出现尴尬情况（如脸红、颤抖）。他人生气的表情可能触发这种焦虑，导致你担心被评判或拒绝。

情绪感染（情绪传染）

人类具有情绪传染特性，容易受到他人情绪的影响。当看到他人生气时，你可能无意识地模仿其情绪状态，从而产生相似的紧张感。

二、生理与心理反应

应激反应

生理上，生气或严肃表情可能触发身体的应激反应，如心慌、颤抖、出汗等。这种生理反应会强化对负面情绪的恐惧感。

过往经历的影响

童年创伤（如父母暴力行为）或过往负面经历（如被批评、冲突）可能导致类似情绪反应的条件化。即使当前情境与过去无关，这些经历仍可能引发恐惧。

三、社会文化因素

文化背景差异

不同文化对情绪表达的接受度不同。在某些文化中，严肃或愤怒可能被视为权威或强势的表现，从而引发他人敬畏或不安。

社会评价压力

社会对“完美人格”的期待可能让你害怕展现真实情绪，担心不符合他人对情绪管理的标准。

建议与改善方法

认知重构

通过认知行为疗法（CBT）识别并挑战不合理信念（如“我必须让每个人都满意”），建立更积极的自我评价。

情绪管理训练

学习放松技巧（如深呼吸、正念冥想）和情绪调节策略，减少对他人情绪的过度敏感。

逐步暴露与社交技能提升

从小型社交活动开始，逐渐适应人际互动。通过角色扮演等方式增强应对社交场景的信心。

若这种情绪反应严重影响了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。