在考试前感到紧张时，可以尝试以下几种动作来帮助放松身心：

深呼吸

坐下来，闭上眼睛，进行几次深呼吸。吸气时让腹部膨胀，呼气时腹部收缩。这有助于放松身体和心灵。

也可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。

正念呼吸

专注于呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于去除杂念，放松大脑。

渐进性肌肉放松

从脚开始，逐渐向上至头部，依次收紧和放松身体的每一组肌肉。例如，可以先握紧拳头，然后放松；再捏紧鼻子，然后放松。

瑜伽和拉伸动作

进行一些简单的瑜伽动作或拉伸，如肩膀绕环、颈部伸展等，有助于缓解肌肉紧张。

搓手和搓脸

搓手或搓脸可以促进血液循环，缓解紧张情绪。

散步

在考试前进行一段轻松的散步，可以帮助放松心情，缓解紧张。

冥想和想象

尝试冥想或想象自己在一个舒适的环境中，如海滩或森林中，有助于减轻压力和焦虑。

其他动作

握紧右手或长出一口气，这些动作可以迅速缓解紧张和焦虑。

抬头向上看，有助于阻断负面情绪。

蝴蝶抱：将手臂放在胸前交叉环绕，像蝴蝶扇动翅膀一样，同时闭上双眼想象放松的画面。

这些方法可以帮助你在考试前放松身心，提高自信。建议选择适合自己的方法，并在考试前进行练习，以便在考试中更好地应对紧张情绪。