关于考试前的准备动作，结合权威医学建议和实用技巧，整理如下：

一、呼吸调节类

深呼吸法

- 平静坐姿，用鼻子深吸一口气，使腹部膨胀，屏住呼吸数秒后再缓慢呼出。重复4-6次，专注于呼吸过程可缓解紧张情绪。

- 可配合正念呼吸，想象空气充满全身，进一步放松身心。

渐进性肌肉放松

- 坐下闭眼，先收紧全身肌肉（如握拳、挺胸），保持5秒后突然放松，重复10次。此方法可快速释放身体紧张感。

二、身体活动类

低强度运动

- 散步、慢跑、游泳等有氧运动可提升心率，改善焦虑。建议选择环境优美的路线，避免高强度对抗性运动。

- 瑜伽通过伸展和呼吸配合，帮助身心进入平静状态，适合考前短期放松。

特定动作强化

- 握紧拳头：

感到紧张时握紧右手，数秒后突然放松，重复数次可快速缓解焦虑。

- 深呼吸与肌肉拉伸结合：吸气时想象吸入平静，呼气时配合全身拉伸动作，增强放松效果。

三、环境调整类

视觉与心理暗示

- 通过想象身处舒适环境（如沙滩、森林），或观看轻松视频转移注意力，减少对考试的担忧。

- 调整座椅和后视镜至舒适位置，确保视野清晰，增强自信心。

热水浴/蒸汽放松

- 沐浴时水温略高于体温（15分钟内），或进行蒸汽吸入，可帮助镇静神经，但需注意时间不宜过长。

四、其他实用建议

避免空腹或暴饮暴食：

选择清淡午餐，避免胃肠不适影响状态。

提前准备考试材料：熟悉考场布局和所需物品，减少临时慌乱。

规律作息：考试前保证充足睡眠，避免熬夜导致疲劳。

注意事项：运动强度需适中，避免过度疲劳或紧张。若存在严重焦虑，建议结合专业心理咨询。科目二等特殊考试可参考专门训练动作流程。