体育考试中的绝技主要包括以下几种：

蹍跳步

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

纵跳摸高

动作方法：球应握稳，两臂肌肉放松；预备姿势是两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

立定跳远

动作方法：双手举过头顶，进行预摆，同时双腿弯曲，身体前倾向前上方跳出，在空中身体要舒展，快要落地时双腿向前蹬，落地时保持身体平衡。

耐力训练

慢跑、越野跑、中速跑：提高一般耐力，每次训练20-30分钟，每周3-4次。

间歇跑：如800米间歇跑，提高心肺功能和速度耐力。

柔韧性练习

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂：增加关节活动范围，减少运动损伤。

力量训练

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举：增强上肢、腹肌和背部力量。

蹲跳起、单脚交换跳、蹍跳步、纵跳摸高、蛙跳：发展腿部肌肉和踝关节力量。

灵敏度练习

穿梭跑、闪身跑、看信号跑：提高反应速度和协调性。

篮球绕杆

动作方法：男生13运结束比赛，不违例，基本都可以拿到满分；女生16运结束比赛，不违例，基本都可以拿到满分。练习过程中可以采用一种逆向思维的方式，也就是先托球跑，违例完成13或16运，加深运球点印象，然后提高球性，逐步过渡到不违例不走步。

坐位体前屈

练习方法：正压、正踢等，测试考生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

这些技巧和练习方法可以帮助考生在体育考试中取得更好的成绩。建议考生在考试前进行充分的准备和练习，掌握正确的技巧和方法，以提高自己的运动表现。