考试紧张的表现和感受因人而异，但通常包括以下几个方面：

心理表现

紧张：感到焦虑、担心、恐惧，对考试结果过度担忧。

失去自信心：怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

注意力难以集中：难以专注于复习和考试，思维混乱。

记忆力下降：在考试前难以记住学习的内容。

情绪波动：情绪低落、易怒、疲惫、沮丧。

生理表现

失眠多梦：难以入睡或睡眠质量差。

头晕头痛：考试前出现头痛或头晕。

恶心呕吐：部分考生会出现恶心甚至呕吐的症状。

心跳加速：考试前心跳加快，呼吸急促。

手心出汗：手心出汗，甚至出现颤抖。

肠胃不适：食欲减退、肠胃不适。

行为表现

拖延时间：在考试前拖延时间，不愿意开始复习或参加考试。

逃避考试：有逃避考试的倾向。

坐立不安：在考试前感到坐立不安，无法静下心来。

怕光怕声：对光线和声音敏感，考试时容易受到干扰。

草草作答：考试时思维混乱，导致答题不认真。

建议

充分准备：提前复习，掌握考试内容，减少焦虑感。

保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

放松心情：通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。

积极自我暗示：给自己积极的心理暗示，增强自信心。

寻求支持：与家人、朋友或老师沟通，分享自己的感受和压力。

通过以上方法，考生可以更好地应对考试紧张，发挥出自己的最佳水平。