考试时，选择合适的主食可以提供持久的能量和营养，帮助考生保持良好的状态。以下是一些建议：

全麦面包或馒头：

这些食物富含碳水化合物，能为大脑提供能量，是考试期间的理想选择。

米饭或面条：

这些主食富含碳水化合物，能够提供持久的能量，帮助考生在考试中保持清醒和专注。

杂粮类食品：

如小米、玉米、燕麦等，这些食物不仅提供能量，还含有维生素和矿物质，有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。

红薯或山药：

这些根茎类食物富含淀粉和纤维，能提供持久的能量，同时有助于消化。

玉米面或豆面白面发糕：

这些食物富含碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量和增强注意力。

软米饭或豆沙包：

这些清淡易消化的食物适合考试期间食用，有助于保持血糖稳定。

建议

营养均衡：考试期间应选择营养均衡的食物，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

清淡易消化：避免过于油腻和难以消化的食物，以免影响考试状态。

适量摄入：主食的摄入量应适中，避免过饱或过饿，以保持最佳的学习和考试状态。

通过合理选择主食，考生可以在考试中发挥出最佳水平。