体育四项考试通常包括以下科目：

100米跑：

测试考生的速度和爆发力，分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个环节。

立定跳远：

测试考生的下肢力量和身体的协调性、爆发力，包括预摆、起跳、腾空、落地四个环节。

800米跑（女生）或1500米跑（男生）：

测试考生的耐力和速度耐力，主要以练习途中跑为主，重点在于克服极点现象和争取第二次呼吸。

铅球：

测试考生的上肢力量和身体的协调用力能力，技术动作包括蹬地、转体、送髋、挺胸、推手、拨球六个字。

此外，有些地区或学校可能会将100米游泳作为选考科目之一，考生可以从立定跳远、投掷实心球、一分钟跳绳等选考项目中选择一个项目为考试项目。

建议考生针对这些项目进行系统的训练，以提高体考成绩。