绵实对外招生考试的项目包括：

立定跳远：

这是所有学生都需要参加的项目，无论是男生还是女生。

中长跑：

同样，中长跑也是所有学生必考的项目，没有性别之分。

引体向上（不抽签）：

这是男生需要参加的项目。

掷实心球（不抽签）：

这是女生需要参加的项目。

每名考生需要从上述项目中选择三个进行考试。这些项目旨在全面评估学生的身体素质和运动技能。建议考生提前准备并加强训练，以便在考试中取得理想成绩。