考试被砸的后果主要包括以下几个方面：

情感和心理影响

挫败感和自我怀疑：考试失败会让人感到挫败，质疑自己的实力和考试状态，可能会导致自信心下降和不自信。

痛苦和焦虑：对个人具有重要意义考试的失败可能引起痛苦的情感体验，严重者甚至可能出现退缩、不愿与人接触，甚至自杀的倾向。

沮丧和失落：考砸了会感到沮丧和失落，可能会影响情绪和心理健康。

学习和行为影响

消极自我概念：考试失败可能导致学生贬低自己的能力，认为自己很笨或能力很差，从而影响学习动力和学习成绩。

恶性循环：一旦学生形成消极的自我评价，可能会导致越来越不爱学习，甚至厌学，形成恶性循环。

情绪调节困难：考试失败容易使人被失败的情绪所困扰，难以摆脱，影响日常生活和学习。

教育和职业影响

影响未来教育和职业道路：中考或其他关键性考试失败可能会影响学生进入高中或其他进修学校，进而影响未来的教育和职业道路。

期望值下降：考试失败可能导致学生对未来的期望值大幅下降，影响学习动力和生活态度。

社会压力和情感压力

社会压力和情感压力：考试失败可能带来社会压力和情感压力，对心理健康造成影响。

健康影响

生理健康：长期的心理压力可能导致失眠、食欲不振、身体疲惫等生理健康问题。

极端行为：在极端情况下，一些学生可能会选择逃避、自我放逐甚至轻生自杀。

建议

积极面对：考试失败是成长的一部分，重要的是从失败中吸取教训，调整心态，积极面对未来的挑战。

寻求支持：与家人、朋友或老师沟通，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和鼓励。

制定计划：重新规划学习计划，找出失败的原因，并制定具体的改进措施。

保持健康：注意饮食和休息，适当进行体育锻炼，保持身心健康。

通过这些方法，可以帮助你更好地应对考试失败带来的负面影响，重新找回自信和动力。