考试期间，饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，以保持最佳的身体和大脑状态。以下是一些适宜的菜品建议：

早餐

鸡蛋牛奶燕麦片：富含蛋白质和膳食纤维，提供持久能量。

紫米粥：搭配鸡胸肉和土豆丝，提供优质的蛋白质和碳水化合物。

午餐

清蒸鱼：如清蒸鲈鱼，富含优质蛋白质和维生素，有助于大脑运作。

番茄炒蛋：简单易做，营养丰富，提供蛋白质和维生素。

牛肉番茄炖：牛肉富含蛋白质，番茄提供维生素C，有助于增强免疫力。

晚餐

虾仁西兰花：虾仁富含蛋白质，西兰花提供维生素和矿物质。

红烧鸡翅：鸡翅提供蛋白质，搭配青菜和番茄，营养均衡。

蒸鲈鱼：鲈鱼富含蛋白质，搭配葱姜蒜，口感鲜美。

加餐

坚果：如杏仁、核桃，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于大脑运作。

酸奶或牛奶：补充钙和维生素D，有助于骨骼健康。

饮品

水：保持充足的水分摄入，有助于身体和大脑运作。

淡茶或黑咖啡：适量饮用，避免过量摄入咖啡因。

建议

避免油腻和辛辣食物：以免引起胃肠不适，影响考试状态。

减少咖啡因和糖分摄入：过量摄入可能导致睡眠障碍和血糖水平波动。

保持饮食清淡：多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

通过合理的饮食搭配，可以帮助考生在考试期间保持最佳状态，发挥出最佳水平。