在考试前，可以采取以下行为来缓解紧张情绪和做好准备：

搓手和搓脸：

通过搓手或搓脸来发热，集中注意力，缓解紧张焦虑。

调整呼吸：

使用深呼吸训练法，如深吸一口气然后屏住呼吸一段时间，慢慢呼出去，重复几次以平静心情。

想象放松：

想象自己在一个舒适的环境中，如沙滩上晒太阳或大草原上呼吸新鲜空气，以减轻紧张情绪。

了解考试信息：

确认考试时间、地点、科目和具体要求，检查考试安排表，确保没有时间安排上的冲突。

整理考试用品：

列出清单并准备需要带到考场的物品，如钢笔、墨水、铅笔、橡皮、尺子、计算器、手表和准考证等。

提前到达考场：

至少提前30分钟到达考场，以便熟悉环境并放松心情。

心理准备：

保持良好的心态，告诉自己自然发挥就好，避免过度紧张，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或想象。

复习和检查：

在考试前一天晚上和考试当天早晨，再次复习重点内容和公式，清理书桌，确保所有学习用品都准备齐全。

饮食和休息：

考试前一天晚上要早点睡觉，考试当天保持充足的睡眠，早餐选择清淡易消化的食物。

物质准备：

整理好学习生活用具，包括准考证、身份证、钢笔、铅笔、橡皮擦、尺子等考试必需的物品。

确定交通方式：

提前规划好出行路线，避免因交通拥堵等原因影响考试。

调整心态：

保持积极的心态，调整好作息时间，保证充足的睡眠，以最好的状态迎接考试。

避免临时抱佛脚：

确保在考试前一星期就将需要复习的内容都完成，避免在考试前夜临时抱佛脚。

找搭子一起复习：

找到一个复习伙伴，互相提醒一起去背书，背诵结束后可以互相提问知识点、互相纠错，拓宽对知识的加工维度。

保持平常心：

以平常心对待考试，避免过度紧张，适度压力能提升表现。

适当休息：

考试前要保证充足的睡眠，避免熬夜，保持精力充沛。

做模拟练习：

做完整的模拟卷，保持做题状态，但不要对答案。

穿红色内衣或红色配饰：

一些考生会选择穿红色的内衣或佩戴红色的配饰，希望能够在考试中取得好成绩。

吃“幸运食物”：

一些人会选择特定的食物，如糖果、桂圆等，作为幸运食物，在考试前食用，希望能够带来好运和顺利。

拜神明或求助庙宇：

有些人在高考前会前往寺庙或其他宗教场所，祭拜神明或进行祈福，希望能够获得神的保佑和考试顺利。

温书工作：

考前一定要做好温书工作，熟悉课本内容，翻看近一段时间的做错的题目，加强记忆。

这些行为可以帮助考生缓解紧张情绪，做好充分的准备，以最佳状态迎接考试。