体能速成考试内容通常包括以下几个方面：

力量测试

深蹲

卧推

引体向上等

耐力测试

长跑

游泳

1000米跑（男生）或800米跑（女生）

速度测试

短跑

跳远

50米跑

柔韧性测试

坐位体前屈

立位体前屈

平衡能力测试

站立在平衡板上

完成一系列站立和行走动作

心肺功能测试

跑步或骑自行车，时间通常在15分钟至30分钟之间

身体成分测试

体重、体脂率等

协调性测试

双脚连续跳等

其他测试

身高标准体重

肺活量体重指数

握力体重指数

篮球运球

排球垫球

足球运球

10米×4往返跑

纵跳摸高

俯卧撑

平板支撑

屈臂悬垂

臂屈伸

支撑移动

立卧撑

屈腿仰卧起坐

双腿深蹲起立

3000米跑

5000米负重跑

400米救人疏散物资

60米肩梯

100米消防障碍

搬运重物折返跑

30米拖重

四楼攀爬绳索

10楼负重

100米负重跑

800米游泳

700米游泳

徒手5公里跑等

具体的测试项目可能会根据不同的考试要求、年龄、性别以及测试目的有所调整。例如，学生体能测试可能包括50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上等项目，而国家队的体能测试则可能包括单杠引体向上、10X4往返跑、1000米跑、原地跳高等项目。

建议根据具体的考试要求或目的，选择相应的测试项目进行体能速成训练。