军事体能考试主要包含以下几个项目：

队列停止间转法 （10分）：

考试内容：

包括停止间转法的动作要领，要求动作连贯协调，姿态端正。

评分标准：满分10分，合格标准6分。

步枪或冲锋枪操作实弹射击 （20分）：

考试内容：

包括卧姿有依托对固定胸环靶进行射击，要求100米距离内5次单发射击，3分钟内完成射击。

评分标准：12分合格，按环数由高到低取5发计算成绩。

战术基础动作战斗运动 （10分）：

考试内容：

根据口令或情况显示完成动作，要求装备齐整，动作规范，注意观察路线。

评分标准：满分10分，合格标准6分。

体能项目 （60分）：

仰卧起坐（15分）：

考试内容：

在2分钟内完成规定动作，按照完成次数计分。

评分标准：满分15分，合格标准9分。

30米×2蛇形跑（15分）：

考试内容：按规定路线和要求完成跑进，根据完成时间计分。

评分标准：满分15分，合格标准9分。

3000米跑（30分）：

考试内容：分组实施，按规定路线跑进，根据到达终点的时间计分。

评分标准：满分30分，合格标准18分。

建议

制定训练计划：深入了解军事体能考试项目及其分值分配，明确训练重点与目标。

加强体能训练：特别是3000米跑和仰卧起坐，需要大量的练习和体能提升。

熟悉操作规范：在轻武器操作和战术基础动作中，要确保动作规范，避免失误。

保持良好的身体状态：通过合理的饮食和休息，保持最佳的身体状态迎接考试。