关于考试前的练习，可以从知识巩固、技能提升和心理调适三个维度进行规划，具体建议如下：

一、知识梳理与重点突破

系统复习教材

按照考试大纲，梳理各科知识点，构建知识框架，重点突破薄弱环节。例如数学公式记忆、英语单词拼写等基础内容。

整理错题集

将平时作业和模拟题中的错误记录下来，分析错误原因，定期复习，避免重复犯错。

二、技能提升与模拟训练

专项练习题

- 阅读：

每天完成2-3篇雅思/托福阅读文章，练习快速定位关键信息。

- 听力：通过BBC、CNN等原声材料训练听力，注意笔记技巧。

- 写作：每周写1-2篇作文，练习不同题型（如议论文、图表分析），并找老师批改。

- 口语：进行话题复述、模拟考场对话，注意发音和流利度。

模拟考试环境

每周进行2次全真模拟考试，使用历年真题或官方模拟题，适应考试节奏和时间分配。

三、心理调适与状态管理

放松训练

- 深呼吸：

每天进行5-10分钟深呼吸练习，缓解紧张情绪。

- 正念冥想：想象自己处于舒适环境（如海边、森林），排除杂念。

- 适度运动：选择散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，提升专注力。

调整作息与心态

保证7-8小时睡眠，避免熬夜。通过自我暗示、积极联想（如“我已经准备充分”）调整心态，增强自信心。

四、其他实用建议

错题本：

记录易错知识点，定期复习。

错题分析：分析错误原因，建立知识漏洞清单。

真题优先：近3年真题参考价值更高，可反复练习。

通过以上方法，既能巩固知识，又能提升应试能力，同时保持良好的心态，为考试做好充分准备。