考试没考好时，可以尝试以下几种方法来调整心态和应对：

保持冷静

深呼吸：闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，然后缓缓地呼出。重复几次，直到你感到更加放松和集中。

分块处理：将考试内容分成小块，一次只专注于解决一个问题。不要担心你还没有做到的部分，集中精力在当前的问题上。

调整心态

正向自我激励：告诉自己“我可以做到”，“我已经准备充分”。这种积极的自我对话能够增强你的信心，帮助你保持冷静。

视觉化成功：在心中想象你成功完成考试的场景。这种视觉化技巧可以帮助你保持积极的心态，减少紧张感。

降低预期：告诉自己“60分万岁!”，这样会减轻压力，让你更轻松地应对考试。

分析原因

找出失误原因：分析自己在考试中的失误，是因为基础知识掌握不牢，还是因为考试技巧和心态的问题。找出原因后，对症下药，制定一个切实可行的提高计划。

利用小技巧

作弊小抄法：把最怕忘的知识点写成“给同桌的小抄”（不用真给），记忆效率翻倍。

吃糖战术：考前含颗薄荷糖，紧张时刺激大脑清醒。

橡皮擦魔法：遇到难题时，用橡皮擦把题目重抄一遍，手部动作能帮大脑重启。

时间小偷攻略：做题时带个旧手表，每30分钟对自己说：“我又赚到半小时!”。

合理安排时间

保证充足睡眠：考试前几天尽量保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的睡眠。

合理饮食：选择营养均衡的食物，避免吃过于油腻、辛辣或者刺激性的食物。

复习和准备

制作简易思维导图或知识卡片：用思维导图软件或者在纸上简单地绘制思维导图，以中心主题为考试科目，然后分支为各个章节的主要内容，再细分到具体的知识点。

复习错题：查看之前做过的试卷、练习题中的错题，分析自己做错的原因，并进行针对性的复习。

通过这些方法，你可以更好地应对考试没考好的情况，调整心态，提高下次考试的表现。