一、经典提神款

黑豆核桃红枣豆浆

- 食材：

黑豆（高蛋白，含花青素）、核桃（补脑）、红枣（补血提神）

- 功效：增强记忆力、缓解疲劳，适合长时间备考时饮用

- 制作：提前浸泡黑豆6-8小时，与核桃、红枣一起打浆，30分钟即可

海带绿豆豆浆

- 食材：

海带（补碘）、绿豆（清热解毒）

- 功效：夏季饮用可补充钾元素，缓解出汗过多导致的疲劳

- 制作：绿豆与海带先焯水，再与黄豆混合打浆，30分钟完成

二、营养均衡款

南瓜小米豆浆

- 食材：

南瓜（保护胃黏膜）、小米（富含维生素B族）

- 功效：促进消化吸收，提供持久能量，适合早餐或加餐时饮用

- 制作：南瓜切粒与黄豆、小米同煮，800ml清水煮30分钟

腰果黄豆豆浆

- 食材：

腰果（含卵磷脂）、黄豆（植物蛋白）

- 功效：提升注意力和记忆力，替代部分肉类摄入

- 制作：腰果炒至微焦后与黄豆同煮，30分钟即可

三、护眼养生款

黑豆枸杞豆浆

- 食材：

黑豆（抗氧化）、枸杞（明目）

- 功效：缓解眼部疲劳，辅助预防近视，适合长时间用眼备考时饮用

- 制作：黑豆浸泡6-8小时，与枸杞一起打浆，30分钟完成

胡萝卜核桃豆浆

- 食材：

胡萝卜（β-胡萝卜素）、核桃（ω-3脂肪酸）

- 功效：改善视力疲劳，促进眼部血液循环，适合用眼过度时饮用

- 制作：胡萝卜切块与核桃、黄豆同煮，30分钟即可

四、其他推荐款

红豆薏仁豆浆：祛湿消肿，提供能量

核桃花生豆浆：补充脑力消耗，含卵磷脂

燕麦豆浆：增加饱腹感，稳定血糖

注意事项：

食材处理：

花生需提前炒至脱皮，核桃要小火烘干，避免生吃导致中毒；

饮用量：

每日建议2-3杯，避免过量饮用导致肠胃负担过重；

搭配建议：

可加入少量蜂蜜或红枣调味，但需控制添加糖分。通过合理搭配食材，既能补充营养，又能保持清爽口感，助力考试期间保持良好状态。