关于考试期间的饮食选择，综合权威建议如下：

一、营养均衡原则

蛋白质：

选择鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等优质蛋白来源，有助于大脑和身体恢复。

碳水化合物：

全麦面包、燕麦片、玉米片等复合碳水化合物可提供持久能量，避免低血糖。

维生素与矿物质：

新鲜水果（香蕉、苹果、橙子）和坚果（核桃、杏仁）补充维生素B族、钾元素及不饱和脂肪酸。

二、易消化与便携性

选择即食食品如燕麦饼干、鸡蛋糕，或提前准备好的三明治、水果沙拉。

避免油腻、辛辣食物，减少肠胃负担。

三、特殊饮食建议

早餐：

含蛋白质（鸡蛋/牛奶）+复合碳水（全麦面包）+小份坚果，如鸡蛋燕麦粥+核桃。

加餐：

上午10点左右可备能量棒、酸奶或一小把坚果。

午餐：

荤素搭配（如清炒虾仁西兰花）+糙米或全麦面食，避免过量。

晚餐：

清淡易消化，如粥类+蔬菜+少量蛋白质。

四、寓意吉祥食物

鸡蛋：象征圆满与新生，建议水煮或蒸煮。

粽子/糕点：部分考场允许携带，谐音“高中状元”。

鲤鱼：可准备清蒸鲤鱼，寓意“鲤鱼跳龙门”。

五、注意事项

每日饮水量需充足，避免脱水影响注意力。

考试前一个月加强营养储备，适当增加肉类、蛋类摄入。

避免空腹或暴饮暴食，防止肠胃不适。

温馨提示：饮食调整需结合个人体质，特殊疾病考生应咨询医生制定个性化方案。