一、营养补充类

坚果类

- 含蛋白质、不饱和脂肪酸和纤维，推荐核桃、杏仁、腰果等，搭配燕麦饼干或全麦面包食用。

- 坚果能量球（如黑巧坚果能量球）可快速补充脑力，黄烷醇和α-亚麻酸协同提神。

酸奶/奶制品

- 选择低糖酸奶或希腊酸奶，补充钙质和蛋白质，搭配水果或燕麦片食用。

蓝莓酸奶冻/蓝莓干

- 蓝莓富含抗氧化物质，冷冻蓝莓可提升专注力，搭配酸奶制成冻品或直接食用。

燕麦/谷物类

- 燕麦饼干、全麦面包或能量棒，提供饱腹感和持续能量。

二、便携与口感类

爆米花/薯片

- 奶香爆米花（如G.H. Cretors）或混合口味薯片，酥脆口感缓解疲劳。

饼干类

- 巧克力榛子曲奇、果仁酥或枣夹核桃，搭配牛奶食用更佳。

能量棒/坚果棒

- 含蛋白质和复合碳水，适合快速补充体力。

三、心理舒缓类

糖果/巧克力

- 低糖巧克力或水果味糖果，短暂提升愉悦感。

坚果奶/植物奶

- 无糖杏仁奶、燕麦奶等，清新口感缓解焦虑。

四、其他推荐

披萨：

薄底脆皮披萨（如意式）适合学习小组分享。

海苔/芝麻片：搭配饼干食用，增加口感层次。

注意事项

1. 优先选择低糖、低脂、高蛋白的零食，避免血糖波动影响注意力。

2. 携带小包装食品，方便在考场外食用，注意保持考场卫生。

3. 可准备一些寓意吉祥的食品（如“状元袜”“定胜糕”），缓解紧张情绪。

通过合理搭配这些零食，既能满足营养需求，又能提升考试期间的综合表现。