关于考试期间的三餐安排，综合权威信息整理如下：

一、早餐（7:00-8:00）

主食选择

- 全麦面包/燕麦片/杂粮粥（提供持久能量）

- 包子/馒头/饺子（易消化且饱腹感强）

蛋白质来源

- 鸡蛋（水煮/煎蛋）

- 牛奶/酸奶（200-250ml）

- 豆制品（豆腐/豆浆）

搭配建议

- 搭配少量坚果（杏仁/核桃）补充不饱和脂肪酸

- 水果（苹果/香蕉）补充维生素

二、午餐（12:00-13:00）

主食选择

- 糙米/荞麦面/玉米（粗细搭配）

- 根茎类（土豆/山药）

蛋白质来源

- 鱼类（清蒸/烤鱼）

- 肉类（瘦牛肉/鸡胸肉/虾仁）

- 豆腐/豆干

蔬菜搭配

- 西兰花/胡萝卜/芹菜（颜色多样）

- 凉拌/清炒，少盐少油

三、晚餐（18:00-19:00）

主食选择

- 红薯/芋头/玉米（易消化）

- 面食（荞麦面/意大利面）少量

蛋白质选择

- 豆腐/鸡蛋羹

- 清蒸鱼/虾仁

蔬菜搭配

- 绿叶菜（菠菜/生菜）+菌菇类

- 建议水煮或凉拌，避免油腻

四、其他注意事项

饮食原则

- 三餐七八分饱，避免暴饮暴食

- 晚餐清淡易消化，避免睡前过量进食

特殊场景

- 考试当天早餐可搭配消化饼干或蛋糕（需提前测试是否耐受）

- 考试中感到饥饿时，可少量食用含糖饮料（如葡萄糖水）

营养补充

- 每日摄入坚果（10g）补充脂肪酸

- 多选应季水果补充维生素

通过合理搭配食物，确保营养均衡，有助于提升考试表现。建议考生根据自身体质调整饮食方案，必要时咨询营养师。