针对小学生考试前准备和考试中的身体需求，以下是综合整理的动作建议：

一、考试前准备动作（缓解紧张情绪）

深呼吸训练

- 通过鼻子深吸气，腹部膨胀，屏住呼吸数秒后再缓慢呼出，重复几次。可配合正念呼吸法，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。

- 简单版：吸气时默数1-4秒，呼气时默数4-6秒，循环进行。

肌肉拉伸

- 全身拉伸：

站立位深呼吸后，尝试拉伸腿部（如坐姿腿抬高）、肩部（手臂交叉拉伸）和背部（站立位体前屈）。

- 局部放松：颈部旋转、肩部打圈、腰部扭转等简单动作，缓解颈肩僵硬。

轻量运动

- 开合跳：

30秒-1分钟连续跳跃，提升心率，促进全身血液循环。

- 击球模拟：用轻拍球类的动作（如模拟乒乓球挥拍）活动上肢和手腕，缓解手部紧张。

二、考试中实用动作

呼吸调节

- 采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，保持节奏稳定，避免过度换气。

考场应急动作

- 若感到焦虑，可进行短暂的手部搓动或面部表情放松（如微笑、眨眼），转移注意力。

- 若时间紧张，可快速做2-3组高抬腿或原地跳跃，恢复精力。

三、日常训练建议

体能强化：

定期进行50米跑、跳绳、俯卧撑等基础体能训练，提升耐力。

柔韧性练习：每天保持10分钟拉伸，重点关注腿部、腰背和肩部。

模拟考试：在安静环境中进行2-3次模拟测试，适应考试节奏和环境压力。

注意事项：

考试前避免剧烈运动，选择低强度活动（如散步）为主；

考试中动作要规范，避免因紧张导致动作变形（如仰卧起坐需控制幅度）；

若存在长期焦虑，建议通过专业方式（如心理咨询）进行干预。