东莞洗桑拿浴的流程可分为以下步骤，综合多个信息源整理如下：

一、前期准备

清洁身体

进入桑拿前需淋浴或泡澡，清除体味和多余油脂，建议使用温水配合沐浴露。

更换衣物

穿上桑拿专用浴巾或毛巾，将贵重物品寄存，避免遗失。

二、桑拿体验流程

初次进入桑拿房

- 温度控制在80-100℃（华氏176-212度），建议先适应环境，避免直接接触高温表面（如白桦树枝）。

- 初期空气可能较干，可通过泼水或放置湿毛巾增加湿度。

逐步适应与放松

- 保持10-15分钟，期间可闭目冥想或简单呼吸练习，感受身体逐渐发热。

- 若感到不适，可短暂离开降温。

三、降温与恢复

首次降温

用14-20℃的冷水冲淋全身，或到户外游泳、待凉，避免立即洗澡。

重复升温和降温

根据耐受情况，重复进入桑拿房升温和降温2-5次，每次间隔5-10分钟。

- 重复过程中可进行简单拉伸或背部拍打，促进血液循环。

四、后续护理

补充水分

洗桑拿后需及时补充水分，建议饮用温水或电解质饮料，避免酒精。

二次清洁

凉却后用温水冲洗身体，清除残留汗液，再换回衣物。

注意事项

时间控制：

单次桑拿时间不宜过长，建议5-15分钟，避免中暑。

健康提示：高血压、心脏病患者需谨慎选择桑拿频率（建议3次/周），儿童及孕妇应避免。

服务建议：部分洗浴中心提供专业搓背服务，可增加放松体验。

以上流程可根据个人体质调整，建议初次体验时缩短时间并关注身体反应。