考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，结合不同餐次和营养需求，具体建议如下：

一、早餐（7:00-8:00）

高蛋白食物

- 鸡蛋（水煮/蒸蛋）、牛奶/豆浆、豆腐/豆制品（如豆腐干、腐竹）

- 蛋白质可激活脑细胞，提升记忆力和注意力。

复合碳水化合物

- 全麦面包/燕麦片、荞麦/玉米，提供持久能量

- 避免精制碳水（如白米、白面制品），防止血糖波动。

维生素与矿物质

- 搭配绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）补充维生素C、叶酸和膳食纤维。

二、上午加餐（10:00-10:30）

健康零食：

苹果/香蕉、酸奶或一小把坚果（不超过25克）

注意事项：避免高糖、高脂零食，防止肠胃不适或能量过剩。

三、午餐（12:00-13:00）

荤素搭配

- 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）+蔬菜（如清炒时蔬、西兰花）+全谷物（如糙米、燕麦）

- 肉类提供优质蛋白，蔬菜补充膳食纤维和维生素，全谷物维持血糖稳定。

控制食量

- 午餐七八分饱，避免下午困倦。可搭配少量加餐（如水果、酸奶）。

四、下午加餐（15:00-15:30）

轻食选择：

坚果（25克以内）、水果（如香蕉、橙子）或低脂酸奶

避免高糖/高脂：如糖果、油炸食品，可能引发肠胃不适。

五、晚餐（18:00-19:00）

清淡易消化

- 主食以粗粮为主（如荞麦面、玉米），搭配瘦肉（如虾仁、鸡丝）和蔬菜

- 晚餐后避免立即进食，减少肠胃负担。

营养均衡

- 可适量补充深海鱼（如三文鱼）或豆制品，但避免过量。

六、其他注意事项

水分补充

- 每天至少喝1.5-2升水，避免脱水导致疲劳和注意力下降。

避免刺激性食物

- 减少辛辣、油腻、高糖饮料（如可乐、奶茶）及含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）。

规律进餐

- 每日三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹。

七、特殊提示

考前一周：

可适当增加深海鱼、坚果等富含Omega-3的食物，但需结合自身消化能力调整。

考前数小时：避免进食新食物，以防肠胃不适。若需补充能量，选择小份易消化的食物（如香蕉、全麦面包）。

通过合理搭配饮食，结合营养均衡与清淡易消化原则，可为考试提供稳定能量支持并保持良好状态。