调整情绪，化解焦虑
呼吸调节法：当紧张感袭来时，可以尝试“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，缓缓呼气8秒，重复几次，有助于放松身体，平复心跳。
焦虑接纳练习：告诉自己“紧张是正常的，适度紧张会让我更专注”，将焦虑转化为动力，而非负担。
提高专注力，减少干扰
五感回归法：闭上眼睛，用心感受当下，比如听到的声音、闻到的气味、身体的触感，这个短暂的“心灵暂停”能让注意力重新回到当下，有效摆脱分心状态。
学习心理隔离技巧：为自己设定一个专属学习区域，哪怕是桌面的一小块区域，暗示自己“在这里，我只专注学习”，通过环境暗示帮助专注。
应对“空白脑袋”的方法
冷静一下：一上考场，大脑突然空白，可以先冷静一下，找回状态。
答题策略与心态
考试不是百米冲刺：不必“抢跑”，要有“我正在做这道题”的心态，而不是去想“我曾经在哪里、何时做过类似的题目”。
选择、选择，有比较才有选择：在答题时，先进行比较，再做出选择。
慢做会、求全对，稳做中档题、一分不浪费，舍弃全不会：暂时跨过难题，等待可能来临的“豁然开朗”，不要追求满分，题目没有做完很正常，但如果没有读完，则是傻子才做的事。
前后照应、左右关联：务必先读完整道大题再开始思考，读第二遍时才下手书写，遇到困难时记得回头再读原题。
按自己的节奏答卷：不受周围环境影响，相信自己有应对突发状况的能力。
检查要有重点：一个人检查出自己错误的概率极小，应该集中精力检查那些容易出错的题目。
正视压力，将其转化为动力
压力是难免的，但可以试着将它看作一种激励，告诉自己“正是因为有压力，才更要努力”。
保持刷题
考前刷题一定不要停，保持手感很重要，同时也能适应考试节奏。
心理暗示
多给自己来点正面积极的暗示，给自己鼓劲，增加信心，例如“我都复习这么久了，肯定能考出预期水平!”。
放松肌肉练习
学会放松身体，比如正念冥想练习、深呼吸放松法，或者用拇指和食指提捏后颈部放松肌肉。
转移注意力
压力过大时可转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于压力的缓解。
制定计划，有条不紊
制定合理的复习计划，将时间分配到各个科目和知识点上，确保每个部分都能得到充分的复习。
学会放松，缓解紧张
感到紧张时，试试深呼吸，吸气，数到三，呼气，再数到三，就像给气球充气，吸满气后慢慢放掉，气球就会变得软软的，心情也会放松下来。
通过这些心态及技巧的调整，可以帮助你在考试中保持冷静、专注和高效，从而更好地应对考试挑战。
