早餐

全麦馒头+荷包蛋+起司片+无糖高纤豆浆

蒸地瓜+水煮蛋+一小匙坚果+烤鸡胸肉片+牛奶一杯

全麦土司+里肌肉片+荷包蛋+牛奶一杯

鲔鱼/或鲑鱼饭团+茶叶蛋+牛奶一杯

烤鸡三明治+牛奶一杯

全麦蔬菜蛋饼+起司+无糖豆浆

午餐

主食蛋糕 （配坚果杂粮粥）

主食青菜肉包+鸡蛋羹+卤鸡翅+南瓜粥+小番茄+酸奶

主食虾仁三鲜饺子+香醋+甜米糕+蒸荷包蛋

白米饭+排骨炖冬瓜+红烧中翅+蒜泥苋菜+银耳肉片+金针菇蛋汤

白米饭+农家米粉肉+土豆烧牛肉+青椒炒白干+清炒南瓜丝+西红柿蛋汤

晚餐

易消化的汤羹粥类食物，如蔬菜汤、米面粥

多食蔬菜，适量减少米面主食，或选择杂粮主食

加餐：坚果类，如核桃、杏仁，提供健康脂肪和蛋白质

新鲜水果，如葡萄、草莓，补充葡萄糖和维生素

酸奶或牛奶，提供钙质和优质蛋白质

其他推荐菜肴

松鼠鱼：寓意吉祥，祝福考生如“鱼跃龙门”，一举高中

蒜蓉油麦菜：鲜嫩多汁，寓示力争上游

什锦鸡丁：多汁可口，寓意前程似锦

香酥鸡翅：爆香入魂，寓意考生能够展翅高飞

小炒秋葵：鲜香纯粹，预祝大家一举夺魁

红烧狮子头：肉质紧实，祝福大家鸿运当头

小炒牛肉：酱香醇厚，恭祝各位牛气冲天

炸藕盒

清炒豆腐

番茄鸡蛋汤

红烧鸡翅

蒸鲈鱼

鲜虾四季豆

步步糕：燕麦糕，寓意孩子成绩步步登高

鱼跃龙门：清蒸鲈鱼，寓意考生在考场上如鱼得水

妙笔生花：西兰花炒虾仁，寓意孩子书写锦绣答卷

鸿运当头：牛肉炖番茄，寓意好运自然来

这些建议的大餐搭配既注重营养均衡，又考虑了考生的消化和吸收情况，适合在考试期间食用。建议保持饮食规律，避免突然改变饮食习惯。