一、 益智健脑汤

海带豆腐汤

- 材料：

海带（富含碘、钙、氨基酸）、豆腐（优质蛋白、卵磷脂）

- 功效：促进脑组织代谢，补充能量，增强记忆力

- 做法：海带焯水后与豆腐同煮，加盐调味

鱼头豆腐汤

- 材料：

鱼头（富含DHA）、豆腐、葱姜

- 功效：调节脑细胞功能，降低脂肪胆固醇，提神醒脑

- 做法：鱼头煎至两面金黄后与豆腐同煮，续煮20分钟

核桃花生双豆汤

- 材料：

猪排骨、核桃、花生米、赤小豆、眉豆

- 功效：补铁锌、维生素B族，提升注意力和记忆力

- 做法：排骨焯水后与豆类同炖，小火慢煮1小时

二、 养心安神汤

枣莲洋白菜汤

- 材料：

洋白菜、红枣、百合、莲子

- 功效：健脾补血，改善焦虑情绪，促进睡眠

- 做法：食材焯水后炖煮1小时，加盐调味

芹菜红枣汤

- 材料：

芹菜、红枣、枸杞

- 功效：养血宁心，缓解紧张压力，提升专注力

- 做法：芹菜炒香后与红枣、枸杞同煮，加盐即可

三、 补气养阴汤

川芎白芷鱼头汤

- 材料：

鱼头、川芎、白芷、枸杞、党参

- 功效：健脾益气，补肾填精，增强抗疲劳能力

- 做法：鱼头与药材同煮，小火炖煮1.5小时

莲藕老鸭汤

- 材料：

莲藕、老鸭、沙参、百合

- 功效：滋阴润燥，改善口干舌燥，提升身体舒适度

- 做法：鸭肉焯水后与莲藕同炖，加盐调味

四、 清热生津汤

竹叶山楂麦冬乌梅茶

- 材料：

竹叶、山楂、麦冬、乌梅、冰糖

- 功效：清热解毒，生津止渴，缓解夏季疲劳

- 做法：材料煮沸后转小火15分钟，加冰糖调味

五、 其他推荐汤品

黄骨鱼豆腐汤：补脑健胃，适合备考期间

冬瓜大虾汤：利尿消肿，补充体力

苹果胡萝卜排骨汤：增强免疫力，益智健脑

注意事项：

1. 汤品需根据体质调整，脾胃虚寒者慎用寒性食材（如海带、鱼头）；

2. 高考前建议每日饮用1-2次，避免过量；

3. 可搭配粥类食用，如玉米小米粥、南瓜粥，增强饱腹感。