上海初中需要参加的考试主要包括以下几类：

语文和数学

每科满分为150分，考试时间通常安排在初三下学期的6月中下旬，形式为闭卷笔试，时长100分钟。

外语

外语包括笔试和听说测试两部分，笔试满分为140分，听说测试满分为10分。笔试时间为90分钟（含听力），听说测试时间为10分钟，采用人机对话方式。

综合测试

综合测试包括物理、化学、跨学科案例分析以及物理和化学实验操作。物理和化学试题各满分70分，跨学科案例分析题满分15分，实验操作考试满分15分。综合测试采用闭卷笔试和实验操作考试相结合的方式，总分为150分。

道德与法治和历史

这两门科目采用日常考核和统一考试相结合的方式，满分均为60分。统一考试采用开卷笔试方式，时间均为40分钟。

体育与健身

体育与健身科目满分为30分，其中日常考核满分15分，统一考试满分15分。统一考试的具体安排另行发布。

科学、艺术和劳动技术

这三门学科虽然被提及，但具体考试方式和时间尚未明确。

建议

学生需要全面掌握各科目知识，特别是语文、数学和外语，这些是必考科目，对总分影响较大。综合测试不仅考察基础知识，还考察学生的实际操作能力和综合分析能力，因此也需要给予足够的重视。同时，体育与健身作为必考科目，也需要认真对待，确保取得理想成绩。