瑜伽考试中的组合动作通常包括以下几种:
山式:
这是所有瑜伽体式的根基,有助于建立正确的站立姿势和平衡感。
下犬式:
这是一个经典的瑜伽体式,可以拉伸脊柱、肩部、腿部和脚跟,增强手臂和腿部的力量。
战士一式和战士二式:
这两个体式是一组动态的伸展动作,可以增强腿部、背部和肩部的力量,同时打开胸腔。
三角式:
这个体式有助于拉伸腿部、背部和肩部,增强腿部和脊柱的稳定性。
树式:
这个体式可以锻炼平衡能力,同时拉伸腿部、背部和肩部。
四柱支撑:
这个体式可以增强核心力量,考验身体各个部位的均衡用力能力。
船式:
这个体式可以锻炼腹部和腿部的力量,同时提高身体的平衡能力。
鹤禅式:
这个体式可以锻炼手臂、背部和核心的力量,为倒立打下基础。
站立前屈:
这个体式可以拉伸腿部后侧和背部的肌肉,增强身体的柔韧性。
轮式:
这个体式可以锻炼腿部、背部和肩部的力量,同时提高身体的平衡能力。
全莲花:
这个体式可以锻炼髋关节的功能,同时增强身体的柔韧性和力量。
仰卧抱膝式:
这个体式有助于放松身体,为后续的瑜伽动作奠定基础。
仰卧单腿伸展式:
这个体式可以拉伸腿部后侧的肌肉,增强身体的柔韧性。
仰卧手抓大脚趾式:
这个体式可以锻炼平衡能力,同时拉伸腿部和脊柱。
头倒立:
这个体式是瑜伽中的高难度挑战,需要全身力量的协同作战,锻炼核心、上肢和腿部的力量。
仰卧抬腿式:
这个体式可以锻炼腹部和腿部的力量,同时提高身体的平衡能力。
这些组合动作涵盖了瑜伽体式的多个方面,包括力量、柔韧性、平衡和核心能力。在准备瑜伽考试时,建议考生熟练掌握这些基本动作,并根据自己的身体状况和瑜伽水平进行适当的调整和组合。