自学托福可以从以下几个方面入手：

了解考试概况

熟悉托福考试的结构、评分标准、考试日期等基本信息。

制定学习计划

根据自己的目标分数和考试日期，合理安排每天的学习时间和内容，确保每个部分都有足够的复习时间，并进行模拟考试和错题整理。

词汇积累

词汇是托福考试的基础，建议从四六级英语词汇开始，逐步扩展到托福所需的8000词汇。可以使用《词以类记》或俞敏洪的红宝书等词汇书籍进行背诵，并在做题过程中不断积累新词汇。

听力训练

听力是托福考试中较难的部分，建议从老托福的听力材料或新托福口语和写作的听力部分开始练习，采用精听的方法，即听一句写一句，直到完全听懂。此外，还可以通过听英语广播、看英语电影和纪录片来提高听力水平。

阅读练习

阅读是相对简单的部分，建议直接使用托福真题中的阅读材料进行练习，反复做2-3遍，以提高阅读速度和理解能力。同时，多阅读英语文章、书籍、杂志等来积累词汇和语法知识。

写作训练

写作分为综合写作和独立写作两部分。综合写作需要先听一段听力材料，然后根据所听内容写作；独立写作则需要自己构思文章并写作。可以多练习一些话题，并注意文章的逻辑性和条理性。可以参考高分范文，学习写作技巧。

口语练习

口语是托福考试中另一个较难的部分，可以通过多与他人进行英语口语练习，提高自己的口语表达能力。可以使用托福和雅思的口语题库，进行针对性的练习。此外，还可以通过听英语广播、看英语电影和纪录片来提高语感。

选择合适的学习资源

根据自己的学习风格和需求，选择一本适合自己的教材或参加一门优质的在线课程。同时，利用互联网上的免费资源，如雅思托福官方网站、论坛和社交媒体等，获取更多的学习资料和交流经验。

持之以恒

托福学习是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和坚持。制定一个合理的学习计划，并严格按照计划执行，才能取得理想的成绩。

通过以上几个方面的系统学习和练习，可以逐步提高托福成绩。建议考生在学习过程中定期进行自我检测，及时发现并弥补自己的不足，并在备考过程中保持积极的心态和耐心。