一模考试后，考生和家长可以进行以下活动：

参加专家试卷分析会：

通过专家的分析，了解试题的难易程度，判断本次一模考试是偏难还是偏易，以及出题是否有怪异之处，从而更清晰地了解孩子的真实水平。

制定或调整复习计划：

根据一模考试的成绩和反馈，制定或调整最适合自己的复习计划，特别是针对薄弱知识点进行有针对性的复习。

关注一分一段表：

一模考试后，考生应及时关注所在省份的一分一段表，了解自己在全省的排名，再参照各类学校既往各批次招生计划数，确定自己该如何填报志愿。

参加公益活动：

如北京城市广播副中心之声《教育面对面》栏目与精华教育考试研究院联合举办的《2023北京高招大型直播咨询汇编手册》首发仪式暨“洞悉一模数据，巧报高考志愿”大型公益活动，助力考生和家长更了解大数据、高效备考。

了解学校和区域排名：

通过一模区排和校排定位，了解目前的水平和区内和校内排名，这对后续的中考志愿也有较大的定位和帮助。

研究试卷和中考风向标：

有时间的话，可以研究一下一模试卷和中考风向标，以便更好地了解中考的命题趋势和备考方向。

保持积极心态：

一模考试后，考生可能会感到紧张或焦虑，建议通过运动、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极的心态，继续投入到复习中。

综合以上建议，一模考试后，考生和家长可以通过参加专家分析会、制定复习计划、关注一分一段表、参加公益活动、了解学校和区域排名、研究试卷和中考风向标以及保持积极心态等活动，来更有效地规划接下来的复习和志愿填报。