远离负能量同学需要从自我调整、社交策略和长期心态建设三方面入手，以下是具体建议：

一、自我调整与心理建设

保持积极心态

通过深呼吸、冥想或运动释放压力，用乐观视角看待问题。例如，将抱怨转化为问题解决的动力，避免被负面情绪牵着走。

建立心理防线

学习情绪调节技巧，如正念冥想、自我暗示等。当负面情绪袭来时，通过呼吸练习或转移注意力（如听音乐、做手工）进行自我安抚。

设定心理边界

明确拒绝负面情绪渗透，例如对持续抱怨者说：“我理解你的感受，但不想过多讨论这些。”通过语言和行动切断情绪联结。

二、社交策略与行为调整

物理距离隔离

- 减少非必要接触，如避免共同进餐、减少闲聊时间。

- 若对方强行拉入消极话题，及时找借口离开。

优化社交圈

- 主动与积极乐观的人交往，从他们身上获取正能量。

- 建立支持系统，包括朋友、家人或心理咨询师，共同应对负能量。

学会拒绝与反击

- 用“我需要时间思考”等话婉拒负面邀请，避免被卷入消极循环。

- 当对方指责时，采用“我关注解决问题而非责任归因”的策略。

三、长期行动与自我提升

培养兴趣与目标

投入时间培养爱好（如运动、阅读），将注意力从负能量转移。同时设定个人目标（如学习计划、职业发展），增强内在驱动力。

反思与调整

定期评估与负能量同学的关系，若影响持续存在，考虑暂时疏远或彻底切断联系。

专业帮助

若长期被负能量困扰，可寻求心理咨询师帮助，通过专业干预调整情绪模式。

通过以上方法，既能有效减少负能量影响，又能维护健康的人际关系。关键是根据自身情况灵活调整策略，必要时寻求外部支持。