张翰身材保持良好的主要原因可归纳为以下几点：

一、长期坚持健身自律

日常训练习惯

张翰每天坚持健身，严格控制饮食，甚至在高强度工作期间也不放松自我要求。他的自律性不仅体现在健身上，还延伸到生活各个方面。

针对性训练计划

他采用跑步、力量训练（如撸铁）等科学方法，重点打造肌肉线条和体脂率。例如，通过晨跑和晚上训练时段的黄金代谢期，提高训练效率。

二、饮食管理与生活习惯

低脂高蛋白饮食

张翰拒绝油炸、甜腻食物，增加鸡胸肉、猪肉脯等高蛋白摄入，配合健身计划实现营养均衡。

规律作息与代谢优化

保持充足睡眠和规律作息，帮助身体恢复和代谢调节，从而避免因压力导致的脂肪堆积。

三、职业需求与形象管理

角色形象塑造

作为演员，张翰需通过身材管理契合不同角色需求。例如，为避免与霸道总裁形象冲突，他刻意保持腿部线条紧致。

行业竞争压力

当前娱乐圈对明星外形要求严格，张翰通过自律维持良好状态，提升公众认可度和自信心。

四、其他因素

遗传基因：

张翰身高1米85，脸型显小，本身具备较好的基础条件。

持续努力：从《战狼》时期腹肌若隐若现到近年肌肉线条清晰，体现了数月持续训练的结果。

综上，张翰的身材是自律、科学训练与职业需求共同作用的结果，既包含个人努力，也反映行业生态对明星形象的塑造压力。