根据权威医学建议和最新研究，红酒每天的最佳饮用量需结合性别、酒精含量及个体差异综合判断，具体如下：

一、核心建议

每日饮用量范围

- 1-3杯（80-100ml）：

多数权威来源推荐每日饮用1-3杯红酒（每杯约200ml），可帮助改善睡眠质量、软化血管，并可能降低心脑血管疾病风险。 - 分性别建议：男性每日不超过半瓶（约150ml），女性不超过三分之一瓶（约50ml）。

酒精单位换算

- 以12%酒精度葡萄酒为例，100ml约含12g酒精。男性每日不超过4个单位（约160g酒精），女性不超过3个单位（约120g酒精）。

二、注意事项

个体差异与禁忌

- 孕妇、哺乳期女性、服用特定药物者及有酒精过敏史者应避免饮酒。 - 酒精代谢依赖肝脏，过量可能引发肝损伤或胃部不适。

健康观念澄清

- 适量饮用并非保健手段，过量饮酒的潜在风险（如动脉硬化、肝病）远超所谓益处。

三、特殊场景调整

睡前饮用：

部分研究建议睡前少量饮用可助眠，但需控制总量避免影响第二日状态。

总结：综合权威建议，健康人群每日饮用1-3杯红酒（男性约150ml，女性约50ml）较为适宜，具体需根据个人情况调整。